Niska-hartiaseudun kivut ja sen käsittely

Ihminen liikuttaa noin 5 kiloa painavaa päätään yli 600 kertaa tunnissa, valveilla ja nukkuessaan (1). Nämä ovat pieniä ja hienovaraisia liikkeitä, joissa syvillä lihaksilla on suurempi vastuu. Lisäksi ne pitävät kaularangan asentoa yllä ja tukevat sitä. Etenkin kallon pohjassa sijaitsevalla ns. niskarusetilla on suuri merkitys pään päivittäisissä liikkeissä, esimerkiksi nyökkäämisessä (1). Pintakerroksissa olevat isommat lihakset vastaavat pään ja kaularangan isoista liikelaajuuksista.

Miksi niska-hartiaseutu tulee kipeäksi?
Niskakivun taustalla voi olla monia eri tekijöitä. Se voi olla akuuttiin tapaturman tai huonoon nukkuma-asentoon liittyvä kiputila tai hiljalleen vuosien saatossa esimerkiksi kulumisen tai huonon työergonomian seurauksena kehittyvä oireisto. Niska- ja kaularankaperäisiä oireita voi esiintyä myös hartioissa, käsissä sekä pään alueella (1).

Lihakset ja aivot tarvitsevat happea ja ravinteita toimiakseen oikein. Jatkuva lihasjännitys, esimerkiksi huonosta ryhdistä johtuva, kiristää lihaksia ja heikentää verenkiertoa ja hermotusta pään, hartioiden ja käsivarsien alueella. Tämä aiheuttaa hapenpuutteesta johtuvaa lihas- ja päänsärkyä. Keho reagoi siihen niin, että se pyrkii supistamaan hapettomana olevia lihaksia, joilloin syntyy kramppi. Olet varmaan joskus tuntenut niskassasi äkillisen pitkäaikaisen kivun ja samalla pää ei tahdo liikkua minnekään.Jos kipu pahenee yleensä päivän mittaan, on kiinnitettävä huomiota työskentelyasentoihin ja siihen saako niska-hartiaseutu tarpeeksi liikettä päivän aikana. Jos särky on pahimmillaan aamuisin, silloin syy on todennäköisesti vääränlaisessa tyynyssä tai sängyssä. Niska ei saa silloin tukea tarpeeksi, vaan se on joko koko ajan venytyksessä tai puristuksissa.
Lihasjännitysperäinen niskakipu on yleisin terveyskeskuslääkäreiden antama diagnoosi(1).

Mikä tähän lääkkeeksi?
Kuten aiemmin jo todettu, kaularangan syvät asentoaylläpitävät lihakset rajoittavat kaularangan liikettä kiristyessään. Kohdistamalla hieronnan näihin lihaksiin olen saanut hyvin positiivisia tuloksia aikaan. Mobilisoivalla hieronnalla käydään kaularangan jokainen nikamataso läpi. Niska-hartiahierontaan on hyvä sisällyttää hartian etuosa, rintalihakset(naisilla rintalihasten yläosa) ja kaulanlihakset.
Asiakkaan oma aktiivisuus on aina tärkeää, asiakas saa myös kotihoito-ohjeita, miten pitää yllä jo saatua liikkuvuutta ja miten lisätä sitä mahdollisimman tehokkaasti.
Tukena voi käyttää myös kylmä- ja lämpöhoitoja, tulehduskipulääkkeitä ja -voiteita.
Jos asiakkaalla on tyypillistä toistuva niska-hartiaseudun kivut ja päänsäryt niin silloin pitää alkaa etsiä syytä toimintatavoista.



Varaa aika hierontaan tai fysioterapiaan täältä!


Lähteet:

1. Kaisa Litovuo, Niskakivun vaikutus kaularangan motoriseen konttrolliin, Lahden ammattikorkeakoulu, Sosiaali- ja terveysala, Fysioterapian koulutusohjelma, Opinnäytetyö, Kevät 2010

Kinesioteippaus

Kinesioteippaus on uusi tuuli kivun hoidossa Suomessa. Sen kehitti japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase jo 70-luvulla. Hän tutki, voiko ihoa liikuttamalla lisätä nivelten liikkuvuutta, vähentää kipua, parantaa aineenvaihduntaa ja lisätä lihasvoimaa. Hän kehitti teipin, jolla ihonsiirto pystytään säilyttämään pidempään.
Teipin perusidea on kohottaa ihokudosta. Kun ihokudostaa nostaa ylöspäin hermoreseptorit eivät saa niin paljon ärsykkeitä ja kiputuntemus vähenee. Imuneste- ja verenkierto vilkastuvat lisääntyneen tilan myötä. Tämä nopeuttaa elimistön omaa paranemisprosessia ja on hyvä tukihoito muun muassa tulehdustiloissa. Ihossa kiinni olevan teipin aistii alintajuntaisesti koko ajan, vaikka siihen ei kiinnitä erityistä huomiota. Aistimuksen kautta aktivoit lihaksiasi, milloin niiden antama tuki paranee.

Teippauksen tavoitteena on, että pystyt liikkumaan ilman kipua tai vähemmällä kivulla. Sanonta kuuluu, että liike on lääke ja kipu on viestin tuoja. Teipin avulla pystyy tehostamaan kuntoutusta, jolloin paraneminen nopeutuu. Teippaus voidaan suorittaa useita kertoja, mutta tavoitteena on pärjätä ilman teippiä.

Teipin ominaisuudet:
-Teippi on 100% puuvillaa ja liimapinta on akryylipohjainen ja allergisoimaton. Teippi venyy samassa suhteessa kuin iho. Eli teippi ei rajoita nivelien liikeettä, eikä tunnu kiristävältä.
-Teippi on hengittävä. Se ei rajoita mitenkään päivittäisiä toimia. Teipin kanssa voi käydä suihkussa, saunassa ja hikoilla.
-Teippiä pidettäessä tulee välttää sen joutumista hankaukselle. Esimerkiksi jos teippaus takareidessä niin farkkuja ei suositella pidettäväksi, koska farkut on niin kovaa kangasta, että se hieroo teipin nopeasti irti.
- Valmistajat antavat teipin käyttöiäksi noin 3-5 päivää. Keskimääräinen käyttöikä on noin viikko ja riippuen teipattavasta alueesta niin voi pysyä pidempäänkin. Jalkojen alueella teippi ei yleensä kestä viikkoa pidempää, koska jalkojen alueella on paljon liikettä ja teippi altistuu hankaukselle vaikka ei käyttäisikään farkkuja. Pisin aika mitä asiakkaallani on ollut teippi noin ollut noin 3 viikkoa. Teippaus oli rintakehän yläosassa.

Mihin kinesioteippiä sitten voidaan käyttää?

Teipin käyttöaiheet ovat hyvin laajat. Tässä alla aihealueita ja muutamia esimerkkejä. Vastaanotolla terapeutin tulee aina kuitenkin testata kinesioteipin tarpeellisuus. Testaus tapahtuu sormin ihoa liikuttamalla. Jos huomataan, että ihon siirtäminen helpottaa kipuun, niin silloin teipataan.

-Tulehdustilat/Rasitusvammat (esim. tenniskyynärpää, hyppääjänpolvi, ym.)
-Turvotus/Laajat mustelmat (esim. nilkan nyrjähdys)
-Nivelen liikkeen korjaaminen (esim. nilkan tai olkapään)
-Kipukohdat
-Arpikudos (esim. isot leikkausarvet, jotka kiristävät)
-Suorituskyvyn parantaminen (esim. maratoonareille ja maratonhiihtäjille)
-Verenkierron, imunestekierron ja liikkuvuuden parantaminen (esim. niska-hartiaseutu)
-Lihasjännityksen vähentäminen (esim. niska-hartiaseutu)

Kannattaa keskustella ensin ammattilaisen kanssa vaivastasi ja hän arvioi, onko teippauksesta mahdollisesti sinulle hyötyä.

Kinesioteipin teoreettiset vaikutukset:
-Kipu lievittyy
-Liikkuvuus lisääntyy
-Lihasvoima kasvaa
-Heikentynyt verenkierto ja imunestekierto vilkastuvat
-Fibroottinen kudos (arpi) pehmenee
-Nivelmekaniikka paranee ja opitaan oikea liikemalli
-Nivelen tuki lisääntyy
-Lihaksen tonus (jännittyneisyys) normalisoituu
-Lumevaikutus


Varaa aika hierontaan tai fysioterapiaan täältä!
Kinesioteippaukset myös hoitojen yhteydessä!

Niskakipu

Minun asiakkaistani noin 90% hierotuttaa niskahartia-seutua. Näin tulee olemaan niin kauan kuin ihmiset tekevät työtä näyttöpäätteellä. Kaulan ja niskahartia-seudun lihakset ovat aktiivisimmat tuki- ja liikuntaelimistön lihakset. Ihminen vaihtaa noin 500 kertaa päänsä asentoa tunnissa.

Staattinen lihastyö kiristää lihaksia, heikentää niiden verenkiertoa ja hermotusta. Kaularangassa kireät lihakset vetävät kaularangan nikamia ja lisäävät kompressiota välilevyihin ja heikentävät niiden aineenvaihduntaa. Oireina on päänsärkyä, käsien puutumista, kipua ja kiristyksen tunnetta niskahartia-seudulla. Jos oireet pahenevat työpäivän aikana se on yleensä merkki lihasperäisestä vaivasta. Pitkällä aikavälillä seurauksena voi olla nivelpintojen kulumista.

Vältä pitkiä venytyksiä. Ne vain pahentavat oloasi. Pitkiä venytyksiä tehtäessä verenkierto heikentyy. Lihakset eivät ota venytystä vastaan kunnolla, koska ne eivät ole lämpimät. 

Lähde liikkeelle sivutaivutuksista. Vie päätäsi vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Pidä venytystä noin 2 sekuntia ja vaihda puolta. Venytys ja lihastyö vuorottelevat. Tällä saadaan aikaan pumppaus-efekti. Lihas joutuu supistumaan, jolloin se tarvitsee lisää happea ja sydän alkaa pumppaamaan lisää verta alueelle. Lihakset alkavat lämmetä ja silloin ne ottavat venytystä paremmin vastaan. Kun lihakset ovat lämmenneet tarpeeksi voi venytyksien aikaa pidentää. Lisää tehoa venytyksiin saa painamalla venytettävän puolen olkapäätä alaspäin ja kohottamalla venytettävän puolen korvaa ylöspäin.

Muista venyttää kaikki liikesuunnat. Eteen- ja taaksetaivutukset ja lisää niihin kierrot. Tee päällä mahdollisimman isoa ympyrää.

Tee niskajumppa pari kertaa päivässä, siihen ei tarvitse käyttää aikaa kuin kaksi – kolme minuuttia.




Voit myös varata ajan hierontaan tai fysioterapiaan täätlä!